f7.jpg

 

انتبهي إلى حجم وجبتك

معظم الناس يأكلون أكثر بكثير مما يحتاجون, وتوجد أسباب كثيرة تدعونا إلى إقلال ما نأكل, منها إبطاء عملية الشيخوخة”: يجب أن تكون السيطرة على التوتر جزءا من خطتك لإنقاص وزنك. إليك بعض الأفكار عن كيفية الوصول إلى ذلك

 

تنازلي عن الكمال:

من المستحيل أن يكون كل جزء بالمنزل نظيفا تماما طول الوقت, ومن الوارد عدم إنجاز أمر ما في الوقت المحدد.لا يجب الإصرار على المثالية و الكمال في كل تفاصيل حياتك, فسوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن.

اعتني بنفسك:

إذا أخذت قسطا كافيا من النوم و الراحة, وأكلت جيدا, وأعطيت لنفسك الوقت لممارسة الرياضة, فسوف تشعرين بالسعادة وتصبحين أكثر حماسا.

أديري مفتاح الراديو:

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لحظات القلق, سوف يقلل من توترك ويحسن ضغط الدم وضربات  القلب.

مارسي بعض الحركات الراقصة:

إذا تحركت من مكانك ورقصت. فسوف تحرقين السعرات الحرارية,وفي نفس الوقت سوف يفرز المخ مادة”الإندورفين” التي ترفع الحالة المزاجية وتمحو التوتر.

أطلقي النكات:

روح الدعابة تساعد على التخلص من التوتر. في إحدى الدراسات,وجد الأفراد الذين يشاهدون البرامج التلفزيونية المرحلة قبل القيام بالمهام الصعبة, يكون ضغط الدم ومعدل نبض القلب لديهم أقل من الأفراد الذين يقومون بالمهام دون مشاهدة برامج مرحة.

Tags: التوتر


تغذية –


عن السعرات الحرارية

اقرأ ايضا: