z148.jpg

العلاقة بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية ؟

الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أمران متلازمان ومتكاملان لا يمكن إهمال واحد منهما . هناك كثيرون لديهم مفهوم خاطئ عن الحمية الغذائية ، وهو أنها تعني الانقطاع عن الطعام أو تقليص الوجبات الغذائية إلى درجة يشعرون فيها بهبوط حاد بأوزان جسمهم . بينما الحمية هي عملية تنظيم الغذاء لا الانقطاع عن الطعام ، بل هي ماذا نأكل وماذا نمتنع عنه « وهذا لا علاقة له بالكمية خصوصا إذا كان الإنسان معتادا على كمية معتدلة ، ولكن نوع الطعام الذي نتناوله هل هو صحي أم لا .

والمفهوم الخاطئ والذي أعتبره علة العلل ، هو أن الكثيرين ممن يأتون إلى النادي يسألونني لم لا تضع لنا نظاما غذائيا . وأرد بأن مدرب الرياضة لا يمكنه أن ينصح بحمية غذائية إذا لم يكن مجازا في التغذية ، لأن هذا مجال طبي . والعمل في الرياضة خصوصا في مجال التمارين الشخصية ، يجب أن يرتكز على شبكة من الاختصاصيين تضمّ الطبيب واختصاصي التغذية والمدرب الرياضي . التدريب الرياضي هو الحلقة الأقوى والأهم لأن أصعب أمر على الإنسان أن يقوم بالتمارين الرياضية ، فهناك أشخاص يكرهون التمارين الرياضية إلى درجة يفضلون فيها أن يكسبوا وزنا على القيام بها . لذا فإن العلاقة بين الحمية الغذائية والتمارين متلازمة ويلتقيان عند النتيجة النهائية . فعندما يتمرن الشخص جيدا ويكون في المقابل فوضويا في نظامه الغذائي لن تكون النتائج مرضية . أما إذا كان يتّبع حمية غذائية صحية ولا يمارس رياضة فلن يكون لديه عضلات قوية لأنها لا تعمل في شكل صحيح .

لماذا يطلب بعض اختصاصيي التغذية من مرضاهم عدم ممارسة الرياضة في الأسابيع الأولى من اتباع حمية غذائية محددة ؟
هناك كثر ممن يأتون إلى النادي ويقولون لي إن اختصاصي التغذية نصحهم بعدم ممارسة الرياضة في الأسبوع الأول أو الأسابيع الثلاثة الأولى للحمية . وبرأيي ليس هناك ما يبرر هذه النصيحة بل من الأفضل أن تتلازم ممارسة الرياضة واتباع الحمية . ربما على الشخص الذي يخضع للحمية أن يمارس الرياضة في البداية بشكل خفيف بسبب ضعف الطاقة لديه . لذا من الأفضل أن يمارس تمارين الcardio 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، أي المشي والركض والسباحة أو الأيروبيك . فهناك الأيروبيك المعتدل الذي يسمح بالحصول على الأوكسيجين الكافي والأنا – أير وبيك ، والفرق بين النوعين أن الأول يمارسه على المدى الطويل لتخفيف الوزن ، بينما الثاني يمارسه خلال وقت قصير و تكون التمارين مكثّفة وأكثر حدة من أجل تحسين عضلات القلب وتحسين جهاز التنفس .

لذا فإن المشي مهم لأنه رياضة سهلة وبمتناول الجميع ولا تتطلب لياقة كبيرة أو ليونة عالية ولا قدرة تحمّل عالية . ولكن أشير هنا إلى أن رياضة المشي قد لا تناسب بعض الأشخاص مثلا عندما يمشون على طريق غير مستوية تماما ، أي طريق وعرة أو جبلية حيث يمكن التعثر بالحجارة ، فهذه الطريق غير صحية بالنسبة إلى الذين يعانون مشكلة في الكاحل أو الركبة أو الظهر ، والطرق التي تفرض الصعود لا تناسب الشخص الذي يعاني مشكلة في عموده الفقري لأنها تستوجب استعمال كما كبيرا من عضلات الظهر ، وإذا كان لديه ضعف فيها قد تتأثر سلبا مما يسبب أوجاعا .

وكذلك الأمر بالنسبة إلى الطريق التي تستوجب المشي نزولا ، فهي تؤثر في الرباط الصليبي لأن ثقل الجسم يكون على الركبتين . ولكن يبقى المشي الرياضة الأسهل بالنسبة إلى الإنسان من سن 5 سنوات إلى 90 سنة . أنصح الشخص الذي يعاني مشكلات بأن يجرب رياضة المشي البطيء على أن تكون مدتها طويلة ، بمعنى أن يأخذ وقته ، فبدل أن ينهي المسافة خلال نصف ساعة يمكن أن ينجزها بساعة وفي طريق مسطّحة وغير وعرة .

ماذا عن الأكوا جيم ؟
الأكوا جيم هو تمرين انسيابي في المياه . عندما نقف ونمشي ثقل جسمنا ينزل كله على الهيكل العظمي وقوة الجسم تكون عمودية ، بينما في المياه لا يكون ثقل الجسم نفسه . والحركات التي تقومين بها انسيابية تعتمد على مقاومة المياه مما يساعد على القيام بالحركة بكثافة وبقوة أقل . والأكوا جيم لا يتطلب معرفة السباحة أو أن يكون الشخص سبّاحا ماهرا ، لأن هذه الرياضة تمارس في عمق مياه يترواح بين المتر والمتر وعشرة سنتيمرات ويصل إلى الخصر .

ما هي الإجراءات التي يجب اتباعها عندما يقرر الشخص ممارسة الرياضة بإشراف مدرب شخصي ؟

عندما يأتي شخص يريد القيام بتمارين رياضية أطلب منه ملء استمارة لمعرفة تاريخه الطبي والعائلي ، أي ما إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني مرضا أي ما إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني مرضا وراثيا . مثلا أسأل ما إذا شعر في أحد الأيام بآلام في القلب أو بدوار أو بانقطاع تنفسه ، أو ما إذا أُصيب أحد أفراد العائلة بما يعرف بالموت المفاجئ . وكل هذا آخذه في الاعتبار . بالإضافة إلى هذا يحدد ما إذا كان لديه آلام في العضلات أو العظام أو الأعصاب . بعد ذلك نقوم بما يعرف Fitness assessment ويتضمن اختبار Cardio – Vascular لنرى عدد نبضات القلب ، ثم Strength Test لنرى قوة عضلاته و Flexibility Test لنرى ما هو مستوى الليونة في الجسم . وبناء على المعلومات التي تتوافر لدي أضع له نظاما رياضيا يناسب وضعه الصحي والنفسي والجسدي والعقلي مما يساعد في الوصول إلى نتائج صحيحة وآمنة .

هل تختلف التمارين الرياضية باختلاف سن الشخص ؟

بالطبع ، فالرياضيون المحترفون يعتزلون في أفضل الحالات في سن الأربعين . لذا لكل مرحلة من مراحل العمر تمارين رياضية معينة لأن نوع العضلات يختلف وكذلك كثافة العظام وسرعة الأيضMetabolism . فمثلا شخص في العشرين يمكن أن يركض مدة ساعتين بسرعة عالية جدا ، بينما من هو في الأربعين قد يحتاج إلى ساعة من المشي . ولكن هناك حالات استثنائية ، مثلا أولئك الذين خضعوا لجراحات معينة ، فالذي يضع وركا صناعيا ليس لديه المرونة نفسها للمفصل الطبيعي وبالتالي فأداؤه للحركة يكون أصعب ، ولكن هذا لا يمنع أن يستمر بعد فترة العلاج في ممارسة التمارين كي ينمّي عضلاته ويقويها ، إلى أن يصل إلى مرحلة لا يشعر فيها بألم . لذا فوظيفة التمارين الشخصية أن يكون لكل حالة تمارينها الخاصة التي تأخذ في الاعتبار حالة الشخص الصحية على كل الأصعدة .

تتوقف بعض السيدات عن ممارسة الرياضة بسبب تضخم العضلات لديهن وهن لا يرغبن في هذا المظهر . لماذا تتضخم العضلات ؟
صحيح تتوقف بعض السيدات عن ممارسة الرياضة بحجة أن العضلات لديهن تضخمت . ومن المعلوم أن عضلات الجسم أثقل من الدهن ، وعندما تبدأ سيدة بممارسة الرياضة ، بعد فترة انقطاع طويلة ، تتنبه عضلات الجسم فتمر بمرحلة قصيرة تتضخم فيها ، ولكن في الوقت نفسه يحدث شد وتضخم بالألياف وربما هذا الذي يظهر فيها . ولكن هذه المرحلة إذا كانت التمارين جيدة لا تستمر طويلا . وفور أن تبدأ عملية فقدان الوزن من جراء فقدان الشحوم في الجسم سوف يظهر الفرق . لذا على السيدة ألا تخاف إذا لاحظت تضخما في عضلات الجسم في المرحلة الأولى من ممارسة التمارين الرياضية ، لأنه موقت . أما إذا كانت تفكر في التمرين لمدة قصيرة فهذا لا جدوى منه . ليس المهم أن نفقد الوزن ، بل المهم ألا نفقد العضلات التي يجب أن نحافظ عليها ونقوي معدلها في الجسم ككل ، وفي المقابل يجب أن يكون هناك نقص لكمية الشحوم والدهن في الجسم ، وهذا لن يحدث خلال فترة قصيرة .

يقال إنه لا يجوز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الخضوع لجلسات آلات التنحيف . هل هذا المفهوم صحيح ؟
ليس صحيحا إطلاقا أنه لا يجوز ممارسة الرياضة خلال الخضوع لجلسات التنحيف التي تعتبر مساعدة مكملة للتخلص من الشحوم والسلوليت خصوصا عند النساء ، ولكنها ليست الأساس ، بل الرياضة والحمية الغذائية الصحية هما الأساس في إنقاص الوزن . يمكن أن يستعين الشخص بهذه الآلات ، ولكن في المقابل يجب أن تكون كل عضلاته في أحسن حال وكل الأعضاء الداخلية للجسم تعمل في شكل سليم . وبالتالي يشعر الإنسان براحة نفسية . وأطلب من الناس ألا يتكلوا فقط على هذه الآلات . السلوليت هي دهن والتخلص منها يكون بالرياضة . الآلات تكمل عمل الرياضة ولكنها ليست الحل الناجح لخسارة الوزن ، ولا تحل مكان الرياضة والنظام الغذائي .

ما هي أسباب عدم خسارة الوزن عند بعض الأشخاص رغم ممارستهم الرياضة في شكل مكثف ؟
الرياضة ليست نشاطا موسميا كما يحدث عادة ، ما يحدث عادة ، فمثلا مع اقتراب موسم الصيف يرتاد الكثيرون النوادي الرياضية بهدف الحصول على قوام ممشوق خلال الصيف وهذا خطأ ، ولهذا السبب لا يحصلون على مبتغاهم ، في حين يجب أن تكون الرياضة أسلوب حياة وروتينا يوميا . الجسم إذا خنته في الطعام وفي أسلوب الحياة يعيد إليك الخيانة بصحة معتلة وأمراض كثيرة . لذا يجب عند البدء بممارسة التمارين التفكير في ما يحصل عليه الشخص على المدى الطويل ، فالرياضيون المحترفون يحتاجون إلى سنوات حتى يحصلوا على النتائج التي يتوقعونها . كل يوم يتوقف فيه الإنسان عن ممارسة الرياضة تتراجع فيه لياقته ، ويكفي أن نمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدى الحياة حتى نكون في صحة جيدة بعيدا عن الأمراض والآلام .

هناك الكثيرون ممن لا يحبون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة . ماذا تنصح هؤلاء الأشخاص ؟
أنصحهم بالمشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة وكل أنواع الرياضات المائية وكذلك التنس وكرة السلة . فالرياضة ليست فقط المركز الرياضي بل هي نشاط نقوم به أينما كنا موجودين .

هل مقولة « تعش وتمش » صحيحة ؟
أي وقت يستطيع الإنسان ممارسة التمرين فيه هو الوقت المناسب ولكن لا يجوز ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة ، فهذه الطريقة غير مفيدة لأن الإنسان لن يقدر على تأدية التمارين بالشكل الصحيح ، فهو يشعر بثقل في معدته ولن يتحرك في شكل سليم . لذا أنصح بالقيام بالتمارين الرياضية بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الطعام أي عندما تكون المعدة فارغة كي لا يشعر المرء بالضيق . ولكن الرياضة الصباحية هي الأفضل لأنها ترفع معدل الأيض خلال النهار ويستمر عاليا ويساعد في حرق وحدات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين الرياضية . ولكن بما أن الحياة العملية تفرض على الناس ممارسة الرياضة بعد الظهر ، فإن المعدة تكون خالية بعد ثلاث ساعات من تناول الغداء وصار في إمكانهم التمرن ، لذا من الأفضل أن يتمرّنوا قبل تناول وجبة العشاء لأن الأيض يكون سريعا .

Tags: الطعام, الحمية, الغذائية


تغذية –


معلومات عن التغذية

اقرأ ايضا: