downward.jpg

تمارين اليوغا

أسماء معروفة : Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
نوع الوضعية: وقوف، انقلاب خفيف، استرخاء

الفوائد: امتداد وتقوية الجسم بالكامل، ويساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر

يتم اداء وضعية مواجهة الكلب السفلي عدة مرات أثناء تمارين اليوغا، فهي تستخدم كوضعية انتقالية من وضعية لأخرى، ووضعية للاسترخاء ووضعية للتقوية. هذه الوضعية شائعة جدا حتى انها معروفة لمعظم الاشخاص الذين لا يمارسون اليوغا.

طريقة الأداء:
1-    يديك على الأرض وركبك تحت خصرك تماما
2-    ادفعي إلى الأعلى من الخلف لاستقامة الساقين
3-    اجعلي ذراعيك القاعدة الأساسية
4-    وسعي عظم الترقوة
5-    دعي الرأس معلق، وادفعي لوح الأكتاف نحو الخصر
6-    ركزي القوة على الأفخاذ لازالة الضغط على الأذرع، لتحويل الوضعية إلى استرخاء
7-    لفي الأفخاذ للداخل، لبقاء الظهر السفلي عالي وادفعي كعبك نحو الأرض
8-    تأكدي من المسافة بين يديك وقدميك انها صحيحة باداء وضعية اللوح، المسافة بين اليدين والقدمين يجب ان تكون متطابقة في الوضعتين. لا تقدمي القدمين إلى الأمام اذا لم تتمكني من ملامسة كعبيك الأرض مع استقامة الساقين، مع مرور الوقت والممارسة الدائمة ستصبحين أكثر مرونة وتتمكني من انجاز ذلك.

للمبتدئين: اثني ركبك حتى يكون راحة قدميك على الأرض كاملا.

للمتقدمين: اذا كنت مرنة جدا، حاولي ان لا تدفعي أضلاعك نحو الأرض، حافظي على استقامة ظهرك، واصمدي لمدة خمسة دقائق.

Tags: تمارين, استقامة, الأفخاذ


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: