scale.jpg

هل فجأة توقف الوزن عن النزول وانت ما زلت تتبعين برنامج رجيم و رياضة ؟
هل توقف الوزن عن النزول بالرغم من انه من المفروض استمرار فقدان الوزن ؟
انا خبيرة ومدربة خاصة ومشكلة توقف الوزن عن النزول مشكلة شائعة جدا.

توقف الوزن عن النزول
هناك الكثير من الأسباب لتوقف الوزن عن النزول ، بالرغم من اتباع برنامج رجيم خاص وبرنامج تمارين اكتب هنا 9  أسباب لتوقف الوزن عن النزول اقرئيها بتمعن و اعيدي النظر على برنامج فقدان الوزن الخاص بك و عدليها حسب ما ترونها مناسبا من المؤكد من معظم هذه النقاط لم يخطر ببالك و العمل بها من المؤكد انه سيساعدك أكثر لفقدان الوزن.

أسباب توقف الوزن عن النزول

  1. لا تحملين الأوزان و الثقل أثناء التمارين، ان حمل الأوزان يساعد على بناء العضلات و كلما كان كتلة عضلاتك أكثر كلما احرقت السعرات الحرارية أكثر حتى أثناء الراحة .
  2. تتبعين تمارين قلب أو تنشيط دورة دموية خفيفة أو ثابتة، ان اتباع تمرين تنشيط ومحفز للدورة الدموية عالية الجهد مهم جدا لحرق المزيد من السعرات الحرارية والأفضل من ذلك القيام بالتناوب بين جهد عالي و جهد أقل كالمشي لمدة 3 دقائق ثم الجري لمدة 3 دقائق و زيادة السرعة كلما زادت قوتك وتحمك وزيادة وقت الجري وتقليل وقت المشي
  3. لا تأكلين الفطور، ان ترك الفطور في الصباح يجعلك تجوعين في المساء ولذا تكثرين من الأكل في الليل وهذا سبب رئيسي لتوقف الوزن عن النزول .
  4. تجعلين مدة تناول الوجبات بعيدة عن بعضها و تأكلين عندما تجوعين فقط، عندما تجعلين جمسك يشعر بالجوع كثيرا،  يدخل الجسم في حالة ”  البقاء ” حيث يعود جسمك نفسه بحرق سعرات أقل للبقاء حيا…
  5. نفس السبب لتوقف نزول الوزن هو انك تحصلين على كمية سعرات حرارية ثابتة وتقومين بتمارين رياضية عالية الجهد يدخل جسمك أيضا حالة البقاء ويحرق سعرات أقل
  6. عادات النوم السيئة  من الأسباب الرئيسية لتوقف الوزن عن النزول ان النوم لمدة 7-8 ساعات كافية للراحة اللازمة والأفضل أن يكون بين الساعة العاشرة مساء حتى الساعة السادسة صباحا لأنه يتم افراز هرمون النمو فقط عندما تكونين نائمة وفي الظلام وهذا يساعد في حرق دهون أكثر
  7. أخذ قيلولة طويلة ، لا بأس لقيلولة مدتها 20 دقيقة لكن اذا كانت أطول من ذلك فهذا يقلل حرق السعرات الحرارية
  8. اتباع نفس الروتين الرياضي ، يجب التنوع و تجربة أنواع روتين مختلفة لاستهداف أجزاء مختلفة و تحدي الجسم لحركات مختلفة يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر
  9. عدم استهداف مجموعتين من العضلات في نفس الوقت في نفس التمرين ، ان تحدي أو استهداف مجموعتين من العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر كتمرين القرفصاء مع حمل أوزان بنفس الوقت

Tags: نفس, تمارين, تمرين, الوزن, العضلات


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: