beginners.jpg

الوضعيات الموصى بها للمبتدئين
ان كثرة الوضعيات وأسمائها المعقدة في اليوغا قد تجعلك تستسلمي قبل أن تبدئي، لكن اقرئي القائمة التالية لوضعيات اليوغا الأساسية للمبتدئين. هذه القائمة الأساسية التي يجب عليك معرفتها. الرجاء النقر على اسم الوضعية لمعرفة المزيد من التفاصيل عن وضعية اليوغا.

لانشاء تمرين يوغا كامل اختاري 5 تمارين من وضعيات الوقوف ومن ثم 5 تمارين من وضعيات الجلوس و تمرين أو تمرينين من انحناء الظهر والتوازن

وانهاء تمارين اليوغا باختيار 2-3 وضعيات استرخاء

تمارين اليوغا

وضعيات الجلوس وضعيات الوقوف
وضعية الإسكافي
الوضعية السهلة
وضعية نصف رب الأسماك
وضعية الرأس الى الركبة
وضعية الجلوس و الانحناء للأمام
الجلوس و الفرسخة الواسعة
وضعية العصا
مواجهة الكلب السفلي
الزاوية الجانبية الممتدة
وضعية الإكليل
وضعية الهرم
وضعية الجبل
وضعية رفع اليدين
الوقوف والانحناء للأمام
الوقوف فرشخة والانحناء للأمام
تمارين اليوجا – وضع المثلث
وضعية المحارب الأولى
وضعية المحارب الثانية
وضعيات انحاء الظهر وضعيات الاسترخاء
وضعية الجسر
وضعية الجسر المساعد
امتداد القطة – البقرة
تمارين اليوجا – وضع الكوبرا
ركب، صدر، ذقن
تمارين اليوجا – وضع الطفل
وضعية الجثة
وضعية الآلهة
وضعية الطفل السعيد
الساقين أعلى الجدار
انحراف الحوض
الاتكاء على الاصبع الكبير
الاستلقاء ولف العامود
وضعيات موازنة
وضعية اللوح
موازنة اليدين والركب
وضعيات متنوعة للوح الجانبي
وضعية الشجرة

Tags: تمارين, تمرين, الظهر, الجلوس, وضعيات


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: