garland.jpg

تمارين اليوغا

نوع الوضعية:  توسعة الخصر
الفوائد: يوسع الخصر.

طريقة الأداء:
1- الوقوف أولا وأبعدي القدمين عن بعضهما مسافة كافية للقرفصاء.
2- اثني ركبيك للقرفصاء.
3- حافظي قدر المستطاع على توازي القدمين
4- ادخلي ذراعيك وضمي يديك لوضعية الصلاة
5- قومي بفتح ركبك أكثر
6- حافظي على استقامة ظهرك
7- اصمدي لمدة 5 نفسات، ثم استقيمي الساقين للوقوف

للمبتدئين: ضعي وسادة تحت كعبيك للدعم اذا كان كعبيك يرتفع عند اداء القرفصاء. هذا أفضل من محاولة الاتزان على قدميك

للمتقدمين: اذا قدميك على توازي حاولي على اقرابهما أكثر.

Tags: استقامة, الساقين


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: