tadasana.jpg

نوع الوضعية:  وقوف
الفوائد:  يحسن الوقفة، يقوي الأفخاذ، ويساعد في تخفيف آلام الظهر

طريقة الأداء:
1- الوقوف باستقامة مع تلامس الأصبعين الكبيرين للقدم
2- ارفعي أصابع قدميك إلى الخارج لتكوين أساس واسع، أبعدي كعبيك عن بعضهما إذا لم تشعري بالراحة.
3- وزعي وزن جسمك على الأربع الزوايا للقدمين
4- اجعلي قدميك كانهما ينزرعان
5- شدي بطنك سفلي إلى الداخل
6- تأكدي من توازي أكتافك مع حوضك
7- الرقبة طويلة، رأسك مرفوع نحو السقف، والواح الكتف ينزلق إلى أسفل الظهر

قد يبدو انك تقفين فقط، لكن جعل جسمك على محاذاة سعبة قليلة. يتم أداء وضعية الجبل أثناء الكثير من وضعيات الوقوف والمقلوب.

للمبتدئين:  مارسي وضعية الجبل وظهرك على الحائط حتى تشعري بالمحاذاة. استخدمي طوب بين الأفخاذ ودحرجيه إلى الخلف لتشعري بلفة الأفخاذ.

Tags: الأفخاذ


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: