parsvottonasana.jpg

نوع الوضعية:  وقوف، انحاء للأمام
الفوائد: امتداد وتقوية الساقين، وبخاصة من الخلف

طريقة الأداء:
1- من وضعية مواجهة الكلب السفلي، ضعي قدمك الأيمن إلى الأمام بجانب يدك الأيمن
2- استقيمي الساق الأيمن عندما تضعين القدم الأيسر إلى الأمام بمسافة 3 أقدام. القدم الأيسر كامل على الأرض وموجه إلى الأمام .
3- حافظي على استقامة الظهر والشهيق
4- الانحناء إلى الأمام عند الزفير، حافظي على استقامة الساقين
5-  عند كل شهيق مدي ظهرك وعندك كل زفير حاولي التعمق في الوضعية أكثر.

للمحافظة على اتزان الجسم كرري الوضعية في الجهة المعاكسة.

للمبتدئين:  لا مشكلة اذا لم تتمكني ملامسة الأرض بيديك، استخدمي طوب، لكن حافظي على استقامة ساقيك

Tags: القدم, استقامة, الظهر, زفير


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: