urdhvahastasana.jpg

نوع الوضعية:  وقوف
الفوائد:  يحسن الوقفة، يقوي الأفخاذ، تفتح الأكتاف

طريقة الأداء:
1- من وضعية الجبل، ارفعي ذراعيك من الجانب إلى الأعلى
2- ضمي كفيك لبعض، حافظي على استقامة ذراعيك، نظرتك نحو ابهامك.
3- دعي الأكتاف ينزلق إلى أسفل الظهر
4- حافظي على محاذاة جسمك

للمبتدئين:  مارسي وضعية الجبل وظهرك على الحائط حتى تشعري بالمحاذاة. استخدمي طوب بين الأفخاذ ودحرجيه إلى الخلف لتشعري بلفة الأفخاذ.

Tags: الخلف, الأكتاف


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: