allfours.jpg
فهرس المقالات
يوغا لآلام الظهر سلسلة 2: مرونة أساسية للوقاية من الآلام
تمديدات القطة- البقرة
وضعية الكلب المواجه للأسفل
وضعية الكلب المواجه للأعلى
وضعية الطفل
جميع الصفحات


ابدئي على أطرافك الأربعة ( اليدين تحت الأكتاف مباشرة، الركب تحت الخصر مباشرة)


قومي بتمديدات القطة – البقرة 5-10 مرات لاحماء الظهر


1- ارجعي إلى نقطة البداية
2- زفير، وارفعي ركبك حتى تستقيم ساقيك لتطبيق وضعية الكلب المواجه للأسفل
3- حافظي على البقاء على هذه الوضعية لخمس نفسات


1- شهيق، استقيمي ظهرك لتطبيق وضعية الضغط
2- زفير، اخفضي البطن حتى الأرض
3- جبهة رأسك على الأرض، وضعي يديك تحت اكتافك مباشرة
4- شهيق، بقوة الظهر الأسفل والضغط على الأرض بقدميك ارفعي صدرك عن الأرض.
5- زفير، اخفاض الجبهة على الأرض مرة أخرى
6- عيدي الحركة 3-5 مرات


1- ادفعي جسمك إلى الوراء لتطبيق وضعية الطفل
2- ابعدي ركبتيك عن بعضها، دعي البطن يغوص إلى الأسفل بين الركب
3- ارتاحي هكذا لمدة 3-5 نفسات ومن ثم الرجوع إلى نقطة البداية لإعادة السلسلة مرة أخرى

Tags: الظهر, البطن, نفسات


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: