تمارين-لشد-الصدر-للبنات.jpg

الأكيد ان كل الفتيات تحلمن بالحصول على القامة الممشوقة والصدر المشدود، اليوم ستحقق حلمكن بإتباع هذه التمارين الرياضية بشكل يومي….

التمرين الأول

ا

لتمرين الثاني


يمكنك الاستعاضة عن استخدام الأثقال باستخدام قارورتين من الماء أو الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات

لكن يجب ان تكون اليدان متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث


إنه تمرين يشبه تمرين PUSH UP، لكنه أسهل منه بكثير،  عليك استعمال كرة صغيرة باستعمال يد واحدة خلال كل مرة، لا تنسي ان تلاحظي جيدا وضعية الركبتين و الأرجل كما هو مبين في الصورة بحيث تكون ثابتة على الأرض.

اقرأ ايضا: