تمرين-سهل-لشد-المؤخرة.jpg

بشرى للراغبات في الحصول على مؤخرة مشدودة و نضرة، سأقدم لكن اليوم  هذا التمرين السهل و البسيط الذي سيمكنكن  عزيزاتي من تحقيق ذلك فيوقت قياسي….

انظري جيدا إلى الصورة


–         ضعي يديك و ركبتيك على الأرض

–         أرخي كتفك و اضبطي ظهرك  بحيث يكون وضع الرقبة هو امتدادا للجسم  دون ان تقومي بشد الرقبة  و لا رفع الرأس بشكل مؤلم

–         ارفعي ركبتيك بالتناوب بحيث تقومين  بتمارين لجهة واحدة  و بعد الانتهاء من الجهة الأولى، انتقلي للجهة الثانية

–         يجب التأكد من رفع الركبة بتسعين درجة

عدد التمارين

– للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

–  للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

–  للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

– يجب التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتالية

عليك ألا تتوقفي أثناء التمرين و أن تزاوليه بالرغم من الألم البسيط الذي تحسين به و معناه بذلتي جهدا و بدأت  تحرقين  الدهون المتجمعة إن كانت زائدة وغير متناسقة
كرري 20 إلى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة ومرسومة

اقرأ ايضا: