للحصول-على-مؤخرة-منحوتة.jpg

إن للمؤخرة دورا أساسيا في تميل جسم المرأة، كونها تجعلها تتمتع بالشكل الجميل و القوام      النسائي الذي يعشقه الرجل، و كلما كان شكل المؤخرة مشدودا و بارزا، كلما انعكس ذلك إيجابا على المظهر العام للمرأة..

و لجعلها تحافظ على الشكل الجميل حتى مع مرور الوقت و التقدم في السن، لا بد من الاعتناء بها، و تمرين عضلات المنطقة، لأن التمارين تلعب دورا مهما و أساسيا في المحافظة على الشكل و على بروز العضلة إلى الخارج.

سنقدم لك اليوم مجموعة من التمارين التي ستقوم برفع المؤخرة و إبرازها و نحت عضلاتها.

نبدأ أولا بالتمرين الأول:

  • اتكئي على الأرض بوضع يديك و ركبتيك عليها
  • اضبطي الظهر مع الرأس، ليشكلا خطا مستقيما
  • رفع الكبة من على الأرض، حتى تشكل مع الجسم درجة قائمة، ترفع الركبة ب 90 درجة.
  • يكرر التمرين 15 كرة لكل رجل، للمبتدئات و للمتقدمات في التمرين 30 مرة لكل رجل، و لمتدربات، 45 مرة لكل رجل.

و التمرين الثاني:

قومي بشد عضلات المؤخرة و أخد نفس عميق، و بعدها إرخاء عضلات المؤخرة مع الزفير، كرريها كل يوم من 20 إلى 30 مرة للحصول على أحسن النتائج، و للحصول على مؤخرة مرسومة و مشدودة.

و النتائج ستلاحظينها بعد الشهر الأول، و لأفضل النتائج تحتاجين إلى 3 أشهر من التمارين.

اقرأ ايضا: